如果想從男方那里要回?fù)狃B(yǎng)權(quán)，可以通過以下兩種途徑進(jìn)行：

1、協(xié)議變更：先嘗試與男方就變更撫養(yǎng)權(quán)進(jìn)行協(xié)商。如果雙方能夠達(dá)成一致意見，可以簽訂一份撫養(yǎng)權(quán)變更協(xié)議，明確變更后的撫養(yǎng)權(quán)安排。這種方式相對較為簡單和直接，但前提是雙方都能夠理性、友好地溝通，并考慮到孩子的利益。

2、訴訟變更：如果協(xié)商不成，可以向法院提起訴訟，請求變更撫養(yǎng)權(quán)。在提起訴訟前，需要準(zhǔn)備好相關(guān)證據(jù)，證明有能力并適合撫養(yǎng)孩子，例如經(jīng)濟狀況、居住環(huán)境、教育能力等方面的證據(jù)。同時，還需要提供證據(jù)證明男方在撫養(yǎng)孩子方面存在不利于孩子健康成長的情況，例如男方未盡撫養(yǎng)義務(wù)、虐待孩子、有不良嗜好等。法院會根據(jù)雙方提供的證據(jù)和孩子的實際情況，作出是否變更撫養(yǎng)權(quán)的判決。

需要注意的是，無論采取哪種方式，都應(yīng)以孩子的利益為首要考慮。法院在判決撫養(yǎng)權(quán)歸屬時，會綜合考慮雙方的條件和孩子的需要，以做出最有利于孩子的決定。因此，在爭取撫養(yǎng)權(quán)的過程中，建議保持冷靜、理性，并盡可能提供充分的證據(jù)來支持您的主張。

《最高人民法院關(guān)于適用〈中華人民共和國民法典〉婚姻家庭編的解釋(一)》第五十六條

具有下列情形之一，父母一方要求變更子女撫養(yǎng)關(guān)系的，人民法院應(yīng)予支持：

(一)與子女共同生活的一方因患嚴(yán)重疾病或者因傷殘無力繼續(xù)撫養(yǎng)子女;

(二)與子女共同生活的一方不盡撫養(yǎng)義務(wù)或有虐待子女行為，或者其與子女共同生活對子女身心健康確有不利影響;

(三)已滿八周歲的子女，愿隨另一方生活，該方又有撫養(yǎng)能力;

(四)有其他正當(dāng)理由需要變更。

第五十七條

父母雙方協(xié)議變更子女撫養(yǎng)關(guān)系的，人民法院應(yīng)予支持。