離婚后，失去與孩子的密切聯(lián)系會帶來毀滅性的痛苦。以下是一些應(yīng)對策略，幫助您應(yīng)對這種痛苦：

一、離婚想念孩子很痛苦怎么辦

承認并接納你的感受：想念你的孩子是很正常的，不要試圖壓抑或否認這些情緒。允許自己悲傷和哀悼。

建立新的例程：離婚后，你的生活將發(fā)生變化。建立一個新的例程，包括與孩子相處的固定時間，可以幫助你適應(yīng)新常態(tài)。

尋找支持：向家人、朋友或治療師尋求支持。與經(jīng)歷過類似經(jīng)歷的人交談，可以讓你感到理解。

專注于自我的照顧：確保優(yōu)先考慮自己的健康和幸福。參與讓你快樂的活動，并優(yōu)先考慮自己的需求。

逐步增加相處時間：與你的孩子定期相處，可以幫助減少痛苦。從短時間開始，逐漸延長相處時間。

二、離婚后如何與孩子保持聯(lián)系

通過法院命令或協(xié)議安排探視：這是保持與孩子聯(lián)系最可靠的方式。確保探視安排合理且明確。

利用技術(shù)保持聯(lián)系：視頻通話、短信和電子郵件等方式，可以讓你即使相隔兩地也能與孩子保持聯(lián)系。

參與孩子的活動：參加孩子的學?；顒印⑦\動會或表演。這可以讓你與孩子保持聯(lián)系，并了解他們的生活。

建立定期溝通習慣：設(shè)置一個固定的時間，每周或每月與孩子通電話或視頻通話。

尊重對方的邊界：了解并尊重孩子的需求和界限。不要試圖強迫他們與你互動，而是尊重他們的空間。

三、如何應(yīng)對與孩子分開的焦慮

練習正念：關(guān)注當下，減少對未來或過去的擔憂。冥想或深呼吸練習可以幫助你專注于此時此刻。

挑戰(zhàn)消極想法：當你的焦慮出現(xiàn)時，挑戰(zhàn)你的消極想法。把注意力集中在積極的想法上，例如孩子如何愛你。

設(shè)定界限：與引發(fā)你焦慮的觸發(fā)因素保持距離。限制接觸社交媒體或與前配偶聯(lián)系，可以幫助減輕焦慮。

尋求專業(yè)幫助：如果你發(fā)現(xiàn)難以應(yīng)對與孩子分開的焦慮，請考慮尋求治療師的幫助。他們可以提供工具和支持，幫助你應(yīng)對這些情緒。

離婚后想念孩子很痛苦，但可以通過有效的應(yīng)對策略來減輕這種痛苦。承認并接納你的感受，建立新的例程，尋求支持，專注于自我的照顧，逐步增加相處時間。通過法院命令或協(xié)議安排探視，利用技術(shù)保持聯(lián)系，參加孩子的活動，建立定期溝通習慣，尊重對方的邊界。練習正念，挑戰(zhàn)消極想法，設(shè)定界限并尋求專業(yè)幫助，可以幫助你應(yīng)對與孩子分開的焦慮。

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