在老公長期居住在國外且不愿或不能回國的情況下，可以選擇通過訴訟途徑在國內法院提起離婚訴訟。具體步驟如下：

1.準備材料：需要準備起訴狀、結婚證、身份證等基本材料。同時，由于對方在國外，還需準備能夠證明夫妻感情破裂的相關證據，如通信記錄、分居證明等。

2.委托代理：可以委托國內的親屬、朋友或律師作為訴訟代理人代為訴訟。需填寫并簽署授權委托書，該委托書需經我國駐外使領館認證。

3.提起訴訟：向當事人所在地的人民法院提起離婚訴訟，并在訴狀中詳細陳述夫妻感情破裂的事實和理由。

4.法院審理：法院受理案件后，會依法進行審理。在審理過程中，法院會進行調解，如調解不成，且夫妻感情確已破裂，法院將依法判決離婚。

5.領取法律文書：判決生效后，可領取生效法律文書，正式解除婚姻關系。

具體法律程序可能因地區(qū)及案件具體情況而有所不同，建議咨詢專業(yè)律師獲取具體指導。

《民法典》第一千零七十九條

夫妻一方要求離婚的，可以由有關組織進行調解或者直接向人民法院提起離婚訴訟。

人民法院審理離婚案件，應當進行調解;如果感情確已破裂，調解無效的，應當準予離婚。

有下列情形之一，調解無效的，應當準予離婚：

(一)重婚或者與他人同居;

(二)實施家庭暴力或者虐待、遺棄家庭成員;

(三)有賭博、吸毒等惡習屢教不改;

(四)因感情不和分居滿二年;

(五)其他導致夫妻感情破裂的情形。

一方被宣告失蹤，另一方提起離婚訴訟的，應當準予離婚。

經人民法院判決不準離婚后，雙方又分居滿一年，一方再次提起離婚訴訟的，應當準予離婚。